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本文作者：沧浪君写在前面上次分享的bbc纪录片《健身的真相》内容整理，收到了很多值友的鼓励，诚惶诚恐，同时也给了我更多的动力和压力健身知识 篇九：跑步不比走路更伤膝盖？—bbc关于健身的8个真相这次要分享的是该系列的另一部，《睡眠的真相》（the truth about sleep），希望对正被睡眠问题困扰的值友能有所帮助陈绮贞的歌《太多》里有一句印象很深刻：孤独像睡眠一样喂养我的确，疲惫一天后，睡个美美的觉，醒来后确实能够神清气爽，像补充了食物一样，重又元气满满获得了再受虐被吊打一天的气力睡眠也是一件日用而不知的事情，像水和氧气，你不缺乏的时候，往往不会意识到它的存在，可一旦睡眠问题出现，你要解决，多半是越费心竭力越适得其反犹记得高考前在学生宿舍里半夜失眠，月光被窗子切割后斜铺在高低床间的水泥地上，听着别人起伏的鼾声和均匀的呼吸，躺在黑暗里的我，总感觉有各种似有若无的动静在有意无意地干扰我，又老想上厕所，明知道势必影响白天的复习却挤不出睡意，又愁又急，我永远没办法忘记那种被秩序世界隔离抛弃的感觉睡眠对我们究竟意味着什么？人的一生将近三分之一的时间在睡觉。

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保健胸部讲究“扩”，双手握拳，直臂合于胸前，再向两侧打开。整个过程手臂不要弯曲，这样一开一合扩展20~30次，让整个胸腔随之开合。经常练习不仅保健膻中穴，还可以刺激任脉，间接调节人体脾经、心包经等阴经，缓解虚劳体弱。摆：摆尾闾，下盘稳摆髋又叫“摆尾闾”，尾闾就是人类退化了的“尾巴骨”，藏在髋部。桥本有菜497女教师在线观看

保持良好的心态是非常重要的，一定要控制住自己的心情，保证心理健康是很重要的。第四件事：佩戴装备我们需要在跑步测验正式开始之前，准备好、佩戴好自己的装备。我们需要准备好护膝、护腕、等所需的装备，好好的佩戴上，然后才可以进行跑步。这样就可以通过防护装备给自己的身体减免掉绝大多数的冲击。